progres siłowy

[...] siłowy czyni jednak cuda :-) Objętość Smolova jest mega ciężka, ale widze, że dobrze Ci idzie. Co do ciągów to nie żałuj, one nie wymagają częstych treningów, dużą robotę robią akcesoria. Same w sobie ciągi są chyba najmocniej obciążającym CUN ćwiczeniem, stąd za dużo = nie zdrowo i słaby progres. Tadziu wie co robi. Zasługujesz na urlop!

[...] hantlami) lub interwały wytrzymałościowe. Często łączę siłowy+interwały, a czasem po prostu coś bardziej w rodzaju treningu funkcjonalnego. Chcę biegać dla samej siebie. Nie planuję startu w zawodach. Po prostu chciałabym, aby było to bieganie efektywne i żebym robiła optymalny progres. Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-09-19 12:14:32

[...] między seriami symboliczne na przygotowanie stanowiska/ złapanie oddechu. Pierwsze ćwiczenie po prostu wysysa ze mnie wszystko jak dementor. Mam nadzieję, że od następnego piątku znowu wejdę w rytm i będzie progres. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fb0b202fc414b18984abbb3985311b1.png Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-08-25 18:37:03

09.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 69x10/75x8/79x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 18x10/20x8/20x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 7,5x10/10x8/12,5x6 wyciskanie sztangi z klatki 20x10/29x10/31,5x6 unoszenie [...]

[...] / siłowy). Ja robię tylko siłowy, więc nie mam tego problemu. Myślę, że jakbyś raz na jakiś czas bachnął dzień z węglami rzędu 300-400g, np. raz na dwa tygodnie zaplanować sobie jakieś mocniejszy trening, mając świadomość jaką masz nagrodę się dobrze zmotywujesz, może jakiś progres zaliczysz dzięki temu dodatkowy? Oczywiście trening na czczo.

[...] siedząc na maszynie. 12x35kg 12x40kg 12x45kg 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 12x35kg 12x40kg 12x40kg Komentarz: Super. Lubię trenować nogi, zawsze jest progres, zawsze wychodzę zakatowana i czuję, że robię dobrą robotę :-D 20 minut marszu na największym skosie. Fajnie, zaliczone. Miska: - Warzywa - cebula, papryka, [...]

[...] się brać za te 10 kg %-) 3B. Przywodziciele na maszynie 3x20 20x20kg 20x20kg 20x25kg 4. RDL z hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg - tu powinien być progres, ale jakoś się chwiałam. 5. Przysiad bułgarski 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg - #-P mały ciężar, a ledwo żywa. 6. Suwnica – gigantseria 1x max [...]

[...] 3x10 10/10/10 4. Spięcia na maszynie siedząc 3x10 10x30kg 10x30kg 10x35kg Komentarz: Jestem zadowolona z pierwszego ćwiczenia. Nareszcie jakiś progres z klatce :-) Później nieco gorzej z siłą, udawało mi się dociągnąć do ośmiu powtórzeń z zachowaniem tempa i techniki. Brzuch lepiej niż ostatnio, implanty bez odzewu. [...]

[...] 8-10 x 2) wyciskanie na smithcie z przodu - 3x 3) Wznosy hantli bokiem - 5kg 4) Wznosy hantli w opadzie - 5kg + triceps 1.) Ściąganie nachwytem na wyciągu - tu spory progres mam, 21,5kg na wyciągu 2) Uginanie sztangi do czoła leżąc na ławce - 3x - 15 kg + brzuch + cardio - 25 min W czwartek miałam chyba pierwszy raz w swoim życiu [...]

[...] 5x 250/250 AD A1. +2kg A2. +4.2kg B1.+3kg8-) B2.\-) zenada, 20kg miazdzy mi dwuglowe i doope, ale pocieszam sie tym ze kiedys tak mowilam o 11kg:)) wiec jest nadzieja na progres interwaly. powinnam zrobic x7, ale prawie zeszlam, nie wiem czy tak slaba mam kondycje@-| czy naprawde tak ostro docislam/-)_ ale az sie oplulam, dodatkowo nogi mam [...]

[...] B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8 ccx6/6/6/5/5/4 Interwały na orbim 6x 30/30 AD A1. jestem leszcz, wystraszylam sie juz przy sciaganiu sztangi ze stojaka A2. progres w powt B1. bez progresu,ciezko bedzie cos dolozyc B2. dyndanie i spadanie @@-) robie nachwytem - czy jesli juz spadam jak kamien w dol to powinnam dokonczyc zadana [...]

[...] siłowego na masówkę? Podam konkretny przykład: Wyciskanie sprzed głowy na barki kiedyś: 66kg x 5p teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić stary"rekord" i wycisnąłem tylko 66kg x 2... Czy masa wyklucza siłę i odwrotnie?? Bo powoli się gubię:/

[...] więc zostałam na tym samym obciążeniu. Łapki też bolały. Ad. 4 Poszło. Myślałam, że robię 11kg i trochę się zmartwiłam, że mocna walka była. Na końcu okazało się, że ładny progres wyszedł. Ad. 5 Ok. Wytrzymka - trochę wolnie niż parę tygodni temu, ale z werwą i nawet przyjemnością. Cardio po - bieg 30 min. Po biegu Dupna Składanka. Dzisiaj [...]

[...] - 5,7km - 37min Trening nr.8 (23-01-2019-B) Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/16 - 16/19/19/16kg Rozpiętki 10/10 - 8/8kg Podciąganie 6/5/3 - jest progres Martwy ciąg 10/5/5/16 - 50/80/80/50kg - ciężko, weszło konkretnie są zakwasy na plecach Wykroki 10/5/5 - 10/15/15kg - weszło bardzo dobrze, zakwasy na dupie są [...]

[...] system, ale tak nie będzie, bo takim upierdliwcem trzeba się urodzić" ha ha, lubię to moje upierdlistwo ha ha O i to jest 100% w punkt, dlaczego niektórzy osiągają progres. Konsekwencja, determinacja, regularność. Kerad - zrób sobie rachunek sumienia za ostatnie 3 lata a nie 3 miesiące. Czy przez 3 lata miałeś jak tatuncio wyczerpujące [...]

Dziś zrobiłam ostatni trening siłowy (B) z zaplanowanej na ten tydzień serii. Nie mogę w to uwierzyć, że to już 2 tygodnie :) progres jest nawet: pogłębiłam nieco pompkę, choć z nią mam największy problem. Jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń ciągiem na biceps (z 8 do 10) i w ogóle tak mi jakoś lepiej idzie, czuję się pewniejsza technicznie. [...]

[...] na stronę męską z kartkami z ręce z rozpiską treningu. Technicznie dopracowałam dziś wykroki ze sztangielkami i czuję taki przyjemny ból pupy :-) Gdzieniegdzie zrobiłam progres. Niestety nie we wszystkim się udało. Powalczę o więcej w środę :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona, Warzywa: kapusta [...]

[...] tygodnia: Czysta micha: 6/7 Sporo sukcesów nieodnotowanych typu odmówienie ciasteczka/pączka :-) 3/7 Trening siłowy: 2/2 0/2 Trening biegowy: Mało, ale nie jest on moim priorytetem. 1/3 2/3 No i jest progres :-) Wymiary kontroluję, ale na razie nie wrzucam, bo za krótko się pilnuję. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-09-05 17:07:17

[...] 43,5kg*12, 43,5kg*12 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami) 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 44kg*12, [...]

heheh no bo się tak zastanawiam patrząc na twoje fotki i dietę jaką masz, jak to jest ze jest progres. Doszedłem do wniosku ze sukcesem jest trening siłowy jeśli jest prawdą to co piszesz w temacie . Ja gdybym tak jadał to bym zniknął